Après l'accouchement, de nombreuses jeunes mamans luttent contre le manque de sommeil et la fatigue. Les soins apportés au nouveau-né, l'accouchement, les changements hormonaux et l'adaptation à un nouveau rôle dans la vie peuvent affecter de manière significative la qualité du sommeil. Il est important de se rappeler que ce problème est courant et qu'il existe des moyens d'améliorer le sommeil et de gérer la fatigue pendant cette période difficile.

Insomnie post-partum : quand le sommeil ne vient pas
Après l'accouchement, de nombreuses femmes souffrent d'insomnie associée à la période qui suit la naissance du bébé. Elle se manifeste par une incapacité à s'endormir ou à rester endormie, et le sommeil est généralement de mauvaise qualité. La cause est une combinaison de changements hormonaux, de tensions psychologiques, de stress lié au nouveau rôle et d'interruptions du sommeil dues aux soins apportés au bébé.

Selon les experts, l'insomnie peut entraîner une baisse de l'humeur, une fatigue accrue et un risque plus élevé de dépression postnatale. C'est pourquoi il est important de ne pas sous-estimer vos besoins en sommeil et de chercher des moyens d'aider votre corps à se régénérer. La relaxation, la limitation de la lumière bleue au moment du coucher, l'adaptation aux horaires de sommeil de votre bébé et la consultation d'un spécialiste si nécessaire peuvent contribuer de manière significative à atténuer les difficultés.

Conseils pour favoriser le sommeil après l'accouchement :
1. Profitez des moments où votre bébé se repose pour dormir ou vous détendre. Même une courte sieste peut aider à refaire le plein d'énergie. Nous comprenons qu'il peut être tentant d'utiliser ce temps pour rattraper les tâches ménagères ou d'autres responsabilités, mais le repos est parfois plus important. :)
2. Impliquez votre partenaire ou votre famille : Demandez à votre partenaire, à votre famille ou à vos amis de vous aider à vous reposer. Le partage des responsabilités peut grandement réduire votre fatigue.
3. Créez une routine relaxante au coucher : prenez le temps de vous calmer avant de vous coucher, par exemple en prenant un bain chaud, en faisant du yoga ou de la méditation. Les techniques de relaxation peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil.
4. Limitez votre consommation de caféine : Essayez d'éviter les excès de café ou de boissons énergisantes, surtout l'après-midi et le soir, pour ne pas perturber vos habitudes de sommeil.
5. Soyez gentil avec vous-même : Reconnaissez qu'il est normal de demander de l'aide et que prendre soin de vous est essentiel à votre bien-être et à celui de toute votre famille.

Rappelez-vous que l'adaptation de vos habitudes de sommeil après l'accouchement prend du temps. Toutefois, si vous souffrez d'insomnie prolongée ou de symptômes de dépression, il est important de demander l'aide d'un professionnel.

L'équipe Verra

Sources :
https://www.nhs.uk/conditions/baby/support-and-services/sleep-and-tiredness-after-having-a-baby/
https://www.brighamandwomens.org/neurology/womens-neurology-program/sleep-during-and-after-pregnancy
https://www.healthline.com/health/postpartum-insomnia#causes