La physiothérapie n'est plus seulement l'affaire des athlètes ou des personnes ayant subi des blessures. Pendant la grossesse et la maternité, elle devient un outil inestimable, tant pour la préparation à l'accouchement que pour la convalescence postnatale. Elle peut nous donner confiance et préparer notre corps à l'apogée de l'accouchement. Après l'accouchement, il peut être la clé d'une guérison plus rapide, d'un regain de force et d'une gestion des désagréments tels que les fuites d'urine, les rapports intimes douloureux ou les diastèmes. Pourtant, de nombreuses demi-vérités et mythes l'entourent, qui peuvent affecter non seulement votre vision de la physiothérapie, mais aussi votre propre corps. Avec les experts de MINT THERAPY, une clinique moderne spécialisée dans la physiothérapie pour enfants et adultes, nous allons examiner ce qui est vraiment vrai - et pourquoi vous devriez vous en préoccuper, même si vous ne le pensez pas aujourd'hui.

Reprendre l'exercice après l'accouchement

Mythe : "Si je me sens bien, je peux reprendre la course à pied et d'autres activités plus vigoureuses".
Fait : Il ne suffit pas de se sentir bien. Si vous souhaitez reprendre la course à pied ou des activités similaires, vous devez toujours commencer progressivement et réhabiliter d'abord les muscles profonds du tronc et du plancher pelvien. Nous vous recommandons également de consulter un physiothérapeute, qui vous donnera le feu vert pour ce type d'activité.

Mythe : "Je dois attendre les six mois pour faire de l'exercice, pendant les premières semaines qui suivent la naissance, il faut surtout se reposer et s'allonger".
Fait : Oui, se reposer suffisamment est l'une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre corps. Mais des études récentes montrent que l'incorporation d'exercices pour le plancher pelvien et le milieu du corps au cours des premières semaines suivant l'accouchement réduit de manière significative l'incidence de l'incontinence, du diastasis ou du prolapsus des organes pelviens.

Mythe : "L'exercice après l'accouchement est ennuyeux - juste de la respiration et des exercices lents".
Fait : Un exercice post-partum efficace comprend des exercices pour développer la force, en particulier
des membres inférieurs, du dos et des bras, ainsi que des exercices pour promouvoir la mobilité et la stabilité des hanches, du bassin et de la colonne vertébrale.

Récupération physique après l'accouchement

Mythe : "L'accouchement est naturel, le corps s'en charge de lui-même".
Fait : Même un accouchement vaginal sans complication et une grossesse sans incident peuvent avoir des répercussions sur le corps
- au niveau du plancher pelvien, de la posture, de la force musculaire, etc. C'est pourquoi nous recommandons à toutes les femmes de consulter un physiothérapeute après l'accouchement.

Mythe : "Les fuites urinaires se résorbent d'elles-mêmes après l'accouchement".
Fait : Il n'est pas normal d'avoir des fuites urinaires, même minimes. Si vous souffrez d'incontinence persistante après six mois d'incontinence
, nous vous recommandons de consulter votre médecin et de vous rendre dans un centre de kinésithérapie gynécologique
. Le temps, les mouvements et les exercices de routine ne suffisent souvent pas à résoudre ces difficultés.

Mythe : "Le rétablissement post-partum se termine à la fin des six mois".
Fait : Le corps a besoin de jusqu'à deux ans pour récupérer après la grossesse et l'accouchement. Cela ne signifie pas qu'il faille s'économiser pendant deux ans, mais que l'exercice physique doit être introduit progressivement et adapté aux capacités actuelles du corps.

Exercices du plancher pelvien

Mythe : "Je contracte mon plancher pelvien à différents moments de la journée pour le renforcer"
Fait : Les muscles du plancher pelvien ont besoin d'une charge d'entraînement adéquate sous la forme de répétitions et de séries suffisantes pour se renforcer. Des contractions aléatoires ne suffisent pas à les renforcer.

Mythe : "Je renforce mon plancher pelvien en arrêtant l'écoulement de l'urine lorsque je fais pipi."
Fait : Cette recommandation est dépassée et inappropriée. En interrompant l'écoulement de l'urine, vous risquez de provoquer une infection des voies urinaires et de compromettre votre capacité à uriner complètement et de manière contrôlée.

Mythe : "Le plancher pelvien doit être renforcé après l'accouchement".
Fait : Pour de nombreuses femmes, il faut d'abord se concentrer sur la capacité à détendre et à étirer les muscles du plancher pelvien, en éliminant l'excès de tension. Ce n'est qu'ensuite que l'on peut incorporer des exercices de renforcement. Le meilleur endroit pour obtenir des conseils sur les exercices du plancher pelvien est la physiothérapie gynécologique.

Diastasis

Mythe : "Le diastasis n'est qu'un problème esthétique"
Fait : Le diastasis est avant tout un problème de fonctionnement des muscles abdominaux et du tronc et peut affecter le fonctionnement de l'ensemble du système musculo-squelettique.

Mythe : "La diastase ne me concerne pas parce que je suis une athlète et que mon ventre a toujours été
tonique."
Fait : D'après notre expérience, la diastase post-partum se produit souvent même chez les femmes dont les muscles abdominaux sont très bien entraînés.

Mythe : "La diastase survient après l'accouchement".
Fait : Il s'agit en fait d'un problème de coordination et de fonctionnement de la paroi abdominale qui peut survenir indépendamment de la grossesse et de l'accouchement (
).