Dětský spánek je kapitola sama o sobě a mnozí rodiče by možná souhlasili, že by si zasloužil vlastní vědní obor.
Téměř každá maminka někdy řeší, jak její dítě spí, proč se v noci budí, jak dlouho spí, jestli je jeho spánek dostatečně kvalitní nebo jak nastavit denní režim. Každé dítě je ale jiné, a proto na spánek neexistuje jeden univerzální návod. Ovlivňuje ho celá řada faktorů od věku dítěte, denních aktivit a prostředí až po biologické nastavení organismu.
Spánek je přitom pro děti naprosto zásadní. Podporuje vývoj mozku, regeneraci těla, imunitu i schopnost učení. Novorozenci a malá miminka mohou prospat až kolem 20 hodin denně, postupně se však potřeba spánku snižuje. Předškolní děti obvykle potřebují přibližně 10–12 hodin spánku za den.
Kromě pravidelného režimu, dostatku pohybu a vhodného prostředí může kvalitu spánku ovlivňovat také dostatek některých mikronutrientů. Ty se podílejí na fungování nervové soustavy a na tvorbě hormonů, které řídí spánek.
Mezi nejdůležitější patří zejména:
- hořčík
- tryptofan
- vitamin D
- vitaminy skupiny B (zejména B6 a B12)
- vápník
Hořčík: minerál pro uvolnění
Hořčík je často spojován s uvolněním a zklidněním organismu. Podílí se na správné funkci nervové soustavy a pomáhá uvolňovat svalové napětí. To může být důležité zejména večer, kdy se tělo potřebuje postupně připravit na spánek.
Výzkumy ukazují, že nedostatek hořčíku může být spojen s horší kvalitou spánku. Klíčové tedy je zajistit především dostatečný příjem hořčíku ve stravě.
Tryptofan: stavební kámen spánkových hormonů
Tryptofan je esenciální aminokyselina, kterou si tělo nedokáže samo vytvořit a musí ji přijímat z potravy. V organismu se z tryptofanu vytváří serotonin, neurotransmiter spojený s dobrou náladou a pocitem pohody. Serotonin se následně přeměňuje na melatonin, hormon, který tělu signalizuje, že je čas spát.
Některé studie naznačují, že dostatečný příjem tryptofanu může přispívat ke zdravé struktuře spánku, snížit noční probouzení a podpořit delší spánek.
Vitamin D a jeho překvapivá souvislost se spánkem
Vitamin D si většina lidí spojuje hlavně se zdravím kostí nebo imunitou. V posledních letech se ale ukazuje, že může mít roli také při regulaci spánku.
Výzkumy naznačují, že nízká hladina vitaminu D je u dětí spojena s vyšším výskytem spánkových potíží. Předpokládá se, že vitamin D může ovlivňovat některé oblasti mozku zapojené do regulace spánkového cyklu.
Přesný mechanismus tohoto vztahu však zatím není zcela objasněn a stále je předmětem dalšího výzkumu.
Vitaminy skupiny B: podpora nervové soustavy
Některé vitaminy skupiny B se podílejí na procesech důležitých pro regulaci spánku. Vitamin B6 pomáhá při přeměně tryptofanu na serotonin a následně melatonin. Nepřímo tak podporuje přirozený spánkový cyklus.
Vitamin B12 je zase důležitý pro správnou funkci nervového systému a pro regulaci cirkadiánního rytmu – tedy přirozeného střídání spánku a bdění.
Vápník: partner melatoninu
Vápník je známý především pro svou roli ve zdraví kostí, ale podílí se také na regulaci nervové aktivity. V organismu spolupracuje s tryptofanem při tvorbě melatoninu a pomáhá tělu přejít do klidového stavu potřebného pro usnutí. Některé studie naznačují, že nižší hladiny vápníku mohou být spojeny s narušením spánkového rytmu.
Co z toho plyne pro rodiče?
Dětský spánek je ovlivněn mnoha faktory a mikronutrienty jsou jen jedním z nich. Přesto může být vyvážená strava bohatá na důležité živiny důležitým dílkem skládačky, který pomáhá podporovat zdravé spánkové návyky.
Stejně důležité však zůstávají i další faktory – pravidelný režim, dostatek pohybu během dne, omezení nadměrné stimulace večer a klidné prostředí před spaním.
Literatura:
- Lichstein KL, Payne KL, Soeffing JP, Durrence HH, Taylor DJ, Riedel BW, Bush AJ. Vitamins and sleep: an exploratory study. Sleep Medicine. 2008;9(1):27–32. doi:10.1016/j.sleep.2006.12.009
- Prono F, Bernardi K, Ferri R, Bruni O. The role of vitamin D in sleep disorders of children and adolescents: a systematic review. International Journal of Molecular Sciences. 2022;23(3):1430. doi:10.3390/ijms23031430
- Dralle D, Bödeker RH. European Journal of Pediatrics. 1980;134:239–242. doi:10.1007/BF00441479
- Zhu L, Yao D. Research advances in children’s sleep and vitamin D levels. Annals of Pediatric Endocrinology & Metabolism. 2025;30(1):3–10. doi:10.6065/apem.2448076.038
- Jeon YS, Yu S, Kim C, Lee HJ, Yoon IY, Kim T. Lower serum calcium levels associated with disrupted sleep and rest–activity rhythm in shift workers. Nutrients. 2022;14(15):3021. doi:10.3390/nu14153021
- van Zyl LT, Chung SA, Shahid A, Shapiro CM. L-tryptophan as treatment for pediatric non-rapid eye movement parasomnia. Journal of Child and Adolescent Psychopharmacology. 2018;28(6):395–401. doi:10.1089/cap.2017.0164
Tento článek pro vás připravila společnost Verra.
